こんにちは、自然治療家のかわばたです。
みなさんは日頃からクエン酸を摂っていますか？
私は毎日の健康を管理する方法として、クエン酸（重曹クエン酸水）を日頃から摂っています。今日はそんなクエン酸の魅力について、お伝えさせていただきます。
筋肉痛と乳酸について
筋肉痛は、筋肉組織が損傷したことによって起こる状態のことをいいます。一方、乳酸は、筋肉組織が損傷すると発生する物質で、筋肉痛の原因のひとつとされています。その乳酸が筋肉内に留まり、蓄積されると、疲れが取れにくい体、筋骨格系の肩こり、腰痛などの症状が起こりやすい体となります。
運動は体液を酸化させる
運動により、体内では酸素消費量が増加し、酸素と炭素が反応して二酸化炭素が発生します。この反応によって、体液が酸化されると言われています。正確には、体液のpH値が低下することで、酸性に傾く状態を指します。運動によって体内のpH値が低下すると、筋肉痛（乳酸）や疲労感などの症状が現れます。
クエン酸の効果とは
クエン酸には、筋肉痛の緩和や代謝促進（クエン酸サイクル）の効果があると言われています。また、クエン酸は梅干し、レモン、オレンジ、パイナップル、キウイなどの果物に多く含まれています。
クエン酸が乳酸を取り除く仕組み
クエン酸は、乳酸をクエン酸回路によって代謝することで、乳酸を取り除くことができます。クエン酸回路は、ミトコンドリアの中で行われる代謝プロセスのひとつで、クエン酸がアセチルCoAに変換される過程で、乳酸も同時に分解されます。このプロセスによって、乳酸が蓄積することなく、エネルギー代謝がスムーズに行われるため、筋肉疲労の軽減や回復を促すとされています。
クエン酸を含む食品やサプリメント
クエン酸を多く含む食品には、梅干し、レモン、グレープフルーツ、パイナップルなどがあります。また、サプリメントとしても販売されており、手軽に摂取することができます。
私のクエン酸の摂り方として、重曹とクエン酸を混ぜる重曹クエン酸水を用意して、クエン酸を摂取しています。
＼重曹クエン酸水の詳しい作り方はこちらを参考にしてください／
＼クエン酸水の詳しい作り方はこちらを参考にしてください／
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クエン酸を摂取する際の注意点
クエン酸を摂取する際には、過剰摂取による胃腸の不調やアレルギー反応に注意が必要です。また、サプリメントを利用する場合には、製品選びにも注意が必要です。
まとめ
筋肉痛の原因である乳酸を取り除く効果があるクエン酸。柑橘類やパイナップルなどの果物に多く含まれており、サプリメント、健康補助食品で手軽に摂取することができます。ただし、過剰摂取は十分をご注意ください。
