こんにちは。自然治療家のかわばたです。
私は日頃から体液の弱アルカリ化を保つために、重曹クエン酸水を飲んでいます。
（重曹クエン酸水のブログはこちら→）
そんな「重曹」と「クエン酸」ですが、入浴剤とても使うことができます。
お風呂に入浴剤として、重曹とクエン酸を入れると重炭酸風呂に代わります。
重炭酸風呂は、古くから健康や美容に効果があると言われてきました。最近では、その効果が再評価され、ますます注目を浴びています。今回は、重炭酸風呂の効果と、重曹とクエン酸を最大限に活かす方法について詳しくご紹介します。
重炭酸風呂の効果とは
重炭酸風呂がもたらす心と体へのリフレッシュ効果について、ご紹介させていただきます。
重炭酸風呂に浸かることで、温かいお湯と炭酸ガスの刺激が全身に広がります。
これにより
◯血行促進
◯体内の老廃物の排出
◯余分な水分の排出
◯有害物質の排出
◯重金属の排出
されると言われています。
また、炭酸ガスの微細な泡が肌に優しく密着し、角質を取り除くことで
◯肌の保湿効果
◯心身のリラックス
◯ストレス発散
◯疲労解消など
にも役立つと言われています。
他にも、身体的な慢性的な痛みや不調を解消することが期待できます。
〇肩こり
〇腰痛
◯関節のこわばり
〇冷え性
重炭酸風呂の入り方
重炭酸風呂の効果を最大限に引き出すためには、重曹とクエン酸を上手に活用することが重要です。重曹は、お風呂の中に適量加えることで、湯の中に炭酸ガスを発生させます。炭酸ガスは血管を広げ、血行を良くする効果があります。重曹を使う際には、まず適量を計って加え、しっかりと溶かしてから入浴しましょう。また、クエン酸は重曹と反応して炭酸ガスを発生させることができます。さらに、クエン酸には抗酸化作用や美肌効果もありますので、重曹と組み合わせることで相乗効果が期待できます。
また、炭酸ガスによって気分が悪くならないように、換気した状態でご入浴をおすすめします。
＼用意するもの／
お湯：200リットル（37℃～40℃以下）
クエン酸（食用、薬方）：200ｇ
重曹（食用、薬方）：260ｇ
※クエン酸と重曹の目安は1：1.3
慣れてきましたら、クエン酸300ｇ、重曹390ｇ入れても良いでしょう。
＼手順／
お風呂を沸かし、最初はクエン酸から入れてます。クエン酸を入れましたら、しっかりと混ぜます。
クエン酸を入れましたら、次に重曹を入れます。重曹を入れて、湯船全体に行きわたるようにしっかり混ぜましょう。重曹を入れると炭酸ガスが発生するため、すぐ入浴できるよう格好で準備してください。
重炭酸風呂を楽しむために
重炭酸風呂を楽しながら、体と心をリフレッシュさせるためには、以下のポイントに注意しましょう。
まず、重炭酸風呂の温度を適切に調整することが大切です。お風呂の温度が高すぎると、血管が収縮し血行促進効果が得にくくなり、体への負担も増えます。
一般的には、37〜40度程度のぬるめのお湯が適しています。また、入浴時間も適度に調節しましょう。長時間の入浴は逆効果となり、肌の乾燥や疲労を引き起こす可能性があります。
入浴時間としては、10〜20分程度が目安です。
重炭酸風呂にエッセンシャルオイルもおすすめ
入浴中は、リラックスできる環境を整えることも大切です。
お気に入りの音楽を流したり、アロマキャンドルやバスボムなどを使用して、心地よい香り、リラックスするラベンダー、ローズマリーなどのエッセンシャルオイルを入れて、よりリフレッシュするのもよいでしょう。また、入浴時にはゆっくりと深呼吸をすることで、心身の緊張をほぐしましょう。
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重曹とクエン酸はこちらをおすすめ
風呂に重曹、クエン酸を使う場合は大量を使います。また、飲用にも風呂にも使える安全性があるものが良いでしょう。私は「ニチガ」さんの重曹とクエン酸を使っています。おひとつ参考にされてみてください。
◇重曹（炭酸水素ナトリウム）
重曹は1㎏、4.7㎏で販売されています。
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◇クエン酸
クエン酸は1㎏、3㎏で販売されています。
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【3㎏タイプ】
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重炭酸風呂で体と心をリフレッシュさせるためには、定期的な入浴がおすすめです。毎日続ける必要はありませんが、週に数回程度の頻度で取り入れることで、効果を実感しやすくなります。自分の体調や好みに合わせて、重炭酸風呂をお楽しみください。
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重炭酸風呂はあくまで補助的な効果を持つものであり、体質改善の施術、食事や運動の見直しながら、併用することで効果を発揮します。
またバランスの取れた食事（タンパク、ビタミン、ミネラルを多め）や適度な運動を行うことで、より健康的な体へとなることでしょう。
重炭酸風呂を詳しく知りたい方は、こちらの書籍がおすすめです。
◯Amazon→重炭酸温浴はなぜ身体にいいのか［斎藤一郎］
◯楽天市場→重炭酸温浴はなぜ身体にいいのか [ 斎藤 一郎 ]
まとめ
重炭酸風呂は、忙しい現代人にとって、リフレッシュやリラックスを促す素晴らしい方法です。重曹とクエン酸のパワーを最大限に活かし、体と心をリフレッシュさせるために、ぜひ重炭酸風呂を取り入れてみてください。日々の生活に癒しと健康をもたらしてくれることでしょう。心身のリフレッシュ効果を実感できることでしょう。
